Нам часто задают вопрос: “Почему в рационе “Шпинат” совмещены углеводы ( дикий рис, булгур, гречка) и белок (мясо, рыба)?” Споры о том, как совмещать продукты, чтобы получить максимальную пользу и не навредить организму, ведутся годами. Мы спросили у врача-диетолога, Наталии Федоренко, что такое раздельное питание и есть ли […]
Цінність часу в мегаполісі колосально висока. Розуміючи це, ми вирішили познайомитись ближче зі студією ЕМС-тренувань у Києві (електро-м’язова стимуляція). X-Wave обіцяють найкращі спортивні результати у найкоротший термін. Читайте про наш досвід та спробуйте самі! Для клієнтів сервісу “Шпинат” мережа студій X-wave надала сертифікати на безкоштовні пробні тренування. Випробуйте корисні імпульси на собі – […]
Беременность и материнство – самые важные этап в жизни каждой женщины. Как грамотно совместить растительную диету с планированием семьи? Не навредит ли вегетарианство будущей матери здоровью малыша? Команда “Шпинат” задала вопрос эксперту. Врач-диетолог-нутрициолог, врач по гигиене питания в клинике ISIDA, КМН, лауреат премии НАМН Украины, Великая Наталья […]
Раніше ми вже розповідали – навіщо пити більше води? А щоб не забувати про водний режим, беріть “на озброєння” 5 трюків від “Шпинат”: залишайте воду у полі зору – визначте місце для пляшки води на робочому столі, в автомобілі, у сумці; використовуйте сіліконові браслети – хай вони […]
Бережете фігуру від хлібобулочних виробів? Маєте рацію! Досить багато упереджень склалося навколо локшини. Та чи всі вони виправдані? У раціонах “Шпинат” ми використовуємо італійську пасту з твердих сортів пшениці, азіатську рисову та гречану локшину (соба). Це дозволяє нам урізноманітнити харчування, зробити дієтичні страви смачними та корисними. Наводимо […]
Мы попросили эксперта в вопросах личных финансов дать независимую оценку стоимости сервиса доставки диетического питания “Шпинат”. Знакомьтесь - Анна Ланговая, коуч, автор программы финансового коучинга “Волшебный Пендель”. А.Л.: Чем осознанное решение отличается от решения на основе убеждений? Осознанное решение учитывает цели – чего я хочу? Ценность – […]
Кожний рік світле свято Воскресіння Христового збирає рідню за щедрим столом. Шануємо Великодні традиції та “рятуємо” фігуру від калорійної випічки – три рецепти дієтичної та смачної паски від “Шпинат”. Горіхова паска без запікання: Інгредієнти: – 500 г горіхів (мигдаль, кеш’ю, фундук, волоські) – 200 г насіння льону […]
Що ми розуміємо під модним трендом “суперфуд”? Корінці, насіння, паростки, плоди та ягоди – рослинні продукти, що мають високу концентрацію корисних речовин та унікальний склад. Однак, надавати їм чарівних властивостей не варто! Це лише доповнення до здорового способу життя. Як правильно поєднувати найпопулярніші види superfood з їжею? […]
Поки Ви активно втрачаєте кілограми, варто вести щоденник схуднення та слідкувати за параметрами Вашого тіла у динаміці. Це може стати найкращою мотивацією та буде корисним для консультацій з тренером або дієтологом. Як грамотно виконувати заміри? Крок 1: Найкраще обрати для цього певний день тижня. Наприклад, в понеділок […]
О чем говорит Вам лишний вес В результате, я поняла, что на снижение веса влияют два фактора… Однажды за один год я набрала лишних 12 кг, и даже не заметила, как это произошло. Прибавление 1 кг в месяц, это почти незаметно. Очнулась я лишь тогда, когда поняла, […]
Петрушка, кріп, зелена цибуля – це все добре відомі і звичні нам види зелені. Прийшов час урізноманітнити своє меню за допомогою надзвичайно корисною і смачною новинки – мова йде про Мікрогрін. Мікрогрін, від англійського microgreen – це суміш мініатюрної салатної зелені і трав, зібраних, поки вони ще […]
У сучасному світі свята рідко обходяться без вживання алкоголю. Але що, як ви на дієті, а хочеться випити разом з усіма… Тож, чи можна вживати алкоголь підчас дієти? Питання це достатньо суперечливе. Розібратися допоможе дієтолог Шпинату Наталія Федоренко: “Зачастую соблюдение диеты осложняется любовью к алкогольным […]
Не уявляєте ні дня без кави? До того ж, довкола спокусливо майорять вивіски маленьких і не дуже кав’ярень…Складно заперечити, що кава стала культом. Проте чи варто слідувати віянням і довіряти рекламі? Про шкоду і користь від щоденного вживання кави розкаже дієтолог Шпинату Наталія Федоренко. Сегодня […]
Вночі всі фізіологічні процеси, що протікають в нашому організмі (і травлення не виняток) сповільнюються. У зв’язку з цим їжа, яка потрапляє в шлунок перед сном, буквально лягає мертвим вантажем. Її чекає незавидна доля: неперетравлені продукти починають гнити, а нещасний шлунок змушений все це вранці переробляти, але йому […]
Традиційно вважається, що хлібці – це продукти здорового харчування, але не всі вони однаково корисні для здоров’я і фігури. Так які ж приносять користь, а які шкоду? Відповіді ви знайдете в цій статті. Як виготовляють хлібці? У складі екструзійних хлібців присутні тільки корисні крупи: перлова, пшениця або […]
Люди, які відчувають тягу до солодкого, не можуть обмежувати себе в улюблених ласощах. Їхній настрій, працездатність і самопочуття безпосередньо починає залежати від з’їденої шоколадки або цукерки. Багато ласунів насилу відмовляються від поїдання морозива і шоколадних батончиків перед телевізором і не можуть встояти при вигляді апетитної випічки в […]
Метаболізм, або обмін речовин – це сукупність хімічних реакцій, що дозволяють організму залишатися живим. Наша внутрішня лабораторія весь час напружено працює, і навіть найпростіша дія забезпечується злагодженою роботою внутрішніх систем. Для початку організм розбирає з’їдені нами макронутрієнти – білки, жири і вуглеводи – на більш прості […]
Кожна жінка мріє бути стрункішою, але це не так просто, як може здатися на перший погляд. Адже бути стрункою – це не подвиг, не тріумф сили волі і не подарунок долі. Це важка щоденна робота над собою і своїми звичками. Шпинат зробив для тебе підбірку з 50 […]
Більшість офісних працівників на роботі не їдять повноцінно – зате часто перекушують шкідливими снеками, через що набирають зайві кілограми. Щоб позбутися від 4-5 кг зайвої ваги, достатньо перестати гризти на роботі печиво, шоколад або калорійні горішки. Як не залишитися при цьому голодним? Нам допоможуть перекуси. Для чого […]
Дієтологи всього світу одностайно радять вживати в їжу більше рослинної їжі – термічно необроблених овочів і фруктів. Вся справа в тому, що в них повно клітковини – тих самих харчових волокон, які самі по собі не є поживними, але необхідні для здорового травлення. Клітковина є одним з […]
7. Сольова дієта Єдиною умовою сольової дієти, є повна відмова від солі. Її послідовники стверджують, що сіль затримує рідину, тобто можна втратити кілька кілограмів, просто від неї відмовившись. Це правда – пара кг насправді підуть, але виключно за рахунок води і рівно до того моменту, коли людина […]
Правильний розвантажувальний день – це міні-дієта, яка допоможе очистити організм, пришвидшити метаболізм і схуднути на кілька кілограмів, але не потрібно цим зловживати. Щоб не перевантажувати організм і нервову систему, дотримуйтеся декількох правил, і тоді розвантажувальний день пройде легко і принесе максимум користі. Основні правила розвантажувального дня: 1. […]
Ти ретельно склала свій раціон, вивчивши списки дієтичних продуктів. Ти все врахувала: складні вуглеводи, трохи жирів, вітаміни, мінерали… Але знай: серед корисних і смачних продуктів ховаються підступні калорії. Ананас Так, в ньому дійсно є речовини, здатні розщеплювати жири, а також купа вітамінів. Але ж там і […]
Якби м’язи були зроблені з чіпсів і пива, ми всі виглядали б як Арнольд Шварценегер. Але на жаль, їх “будівельний матеріал” не такий, як нам хотілося б. Ви тягаєте залізо, і не хочете вживати протеїнові коктейлі з незрозумілим складом? І не треба. Природа подбала про те, щоб […]
Ви спите достатню кількість годин, снідаєте і взагалі намагаєтеся їсти тільки здорову їжу, але продовжуєте набирати вагу? Часто причиною цього стає уповільнений обмін речовин. Перевірте, чи не робити Ви ці помилки. lifter.com.ua: Скорее всего, вы допускаете одну из этих 12 ошибок: 1. Вы не пользуетесь расписанием для обеда и […]
В гонитві за бажанням добре виглядати багато хто починає екстрено сідати на дієти. Як правило, скинути вагу хочуть швидко і з видимими результатами, саме тому ми вирішили скласти анти-рейтинг методік, як точно НЕ варто худнути. Розповідає Ірина Гудим, дієтолог, співзасновник Шпинат — сервісу доставки збалансованого харчування: “Есть […]
Всі доглянуті дівчата знають про це давно! 23 правила, з якими будь-яка буде красунею. Щоб виглядати доглянуто, дівчина повинна весь час працювати над собою. Краса – поняття відносне, а ось ставлення людини до самої себе помітно відразу: по тому, як вона виглядає, можна сказати багато чого! Упевнені […]
Якщо Ви твердо вирішили сісти на дієту – це ваше право. Але не забувайте, що далеко не всі дієти відповідають фізіології людини і нормам правильного харчування. Про плюси та мінуси дієти, детоксу та збалансованого харчування розповідає Ірина Гудим, дієтолог, співзасновник Шпинат: “Плюсы и минусы классической диеты Плюсы […]
Ситно поїсти і не набрати при цьому зайві кілограми – ось вона, наша спільна мрія, яка, на жаль, ну ніяк не поспішає збуватися. Але є продукти, які нам в цьому допоможуть. Свої поради дає Ірина Гудим, дієтолог, співзасновник Шпинат — сервісу доставки збалансованого харчування: ” Это отлично, […]
Щоденна турбота про своє здоров’я займе менше десяти хвилин. 32 Лайфхаки від дієтолога Добре здоров’я – це не тільки здорове харчування і фізичні вправи. Це і добрий психічний стан, і здоровий спосіб життя в цілому. Допомогти організму можна – потрібно лише слідувати простим і маленьким порадам, робити […]
Детокс-дієти стали досить популярними останнім часом, але це не кращий метод очищення організму. Ірина Гудим, консультант-дієтолог, співзасновник Шпинат — сервісу доставки збалансованого харчування, розповідає про те, чому не варто «насилувати» себе екстремальними дієтами і нагадує: всім знайомі правила здорового харчування ще не втратили своєї актуальності: “Мне часто […]
ШАШЛИК Без шашлику не обходиться, здається, жодна дачне застілля. Тим часом, ця народна страва вкрай калорійна. У 100 грамах шашлику з баранини міститься в районі 230 ккал, зі свинини – 270 ккал. При цьому в середньому людина з’їдає від 300 до 500 грам готової страви, так що […]
Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма? Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым […]
Через стреси в повсякденному житті ми всі іноді відчуваємо себе як вичавлений лимон і, на жаль, нас тягне на «нездорову» їжу. Але висококалорійні або солодкі продукти тільки обмануть наші відчуття, а не допоможуть розслабитися. Тому якщо вже «заїдати» стрес, то давайте робити це правильно. Розповідає Ірина Гудим, […]
Коли люди говорять про фізичні залежності, вони зазвичай мають на увазі вплив алкоголю, сигарет і наркотиків. Але сучасні дослідження показують, що деякі з інгредієнтів у фаст-фуді можуть викликати такий же ефект звикання. Ірина Гудим, консультант – дієтолог, компанія “Шпинат”, сервіс доставки дієтичного раціону на цілий день, про […]
Надмірна вага в середньому віці – обтяжуюче явище. Починає дратувати те, що навіть зав’язати шнурки без зусиль не виходить. Але є хороша новина: якщо ви зможете зрозуміти причину надмірної ваги і зробити декілька простих кроків – ваша талія знову буде вас радувати. Рекомендації від Ірини Гудим, співзасновника […]
Топ 6 рекомендацій як правильно вийти з посту. За час посту організм звикає до вуглеводної їжі і відвикає від білкових продуктів та жирів тваринного походження. Ферментна система також бере відпустку на цей час. При поверненні до звичайної їжі потрібно бути обережним, тому що організм не зовсім готовий […]
А що сьогодні Ви їли на сніданок? Топ-5 корисних сніданків. Рекомендації від Ірини Гудим, співзасновника сервіса доставки розумної їжі Шпинат, експерта у сфері здорового харчування. ІГ: “Многие спешат на работу по утрам, часто забывая о завтраке. Хочу напомнить Вам о его пользе: Наличие завтрака ускоряет обмен веществ […]
Секрет эффективных тренировок и похудения Тренер по фитнесу рассказывает, от чего зависит результат Ксения Слюсарь, тренер по фитнесу, практикующий звездний тренер, руководитель фитнес-студии “Фактура”, преподаватель спортивных танцев и фитнеса в Киевском университете им. Б. Гринченко, автор многих оздоровительных программ. Мама двоих детей: дочь Настя (17 лет), сын […]
Виявляється, якщо спати від 7,5 — 8 годин, то гомони «обжерливості» і «стресу» не виробляються. Організм за цей час встигає відпочити і схуднути! Спіть в задоволення і худніть одночасно. Як би суперечливо не звучало ця фраза, дослідження фахівців у галузі сну доводять, що це правда. Вчені встановили, […]
Cheat Meal (ЧітМіл): Як їсти все, що завгодно і залишатися у формі? Cheat Meal – новий спосіб в організації дієтичного меню зі спеціальними днями, коли ви завчасно плануєте порушити раціон. Cheating в перекладі з англійської означає «шахрайство», а meal – «їжа». З назви зрозуміло, що йдеться про […]
Відразу ж здається, що від однієї назви поста починаєш гладшати і що цю дуже смачну страву, напевно, не можна їсти людям, які намагаються схуднути, або підтримують фігуру. А ось і ні! Нижче розглянемо, як можна «полегшити» і «офітнесити» рецепти млинців. 1. Внесемо користь в борошно. Розбавимо борошно […]
10 ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ О ТОМ, ЧТО ВНЕШНОСТЬ — НАШЕ ВСЕ Нам с детства внушают, что необязательно «родиться красивой», что необходимо и обязательно обогащать внутренний мир, главное — «чтобы человек был хороший». Но горе нам, женщинам, если мы воспримем такие советы буквально! И доказательство тому — кинематограф, который […]
7 причин і способів пити більше води Навіщо пити більше? Щоб уникнути зневоднення, стати стрункішою і відчувати себе краще. Але відмовитися від кави і чаю на користь води не так легко, якщо звик жити інакше. 7 простих секретів допоможуть пити більше саме води і бути у відмінній […]
Коли варто сісти на дієту? Відповідає Шпинат – сервіс доставки збалансованого харчування. Навіщо потрібно худнути? Це дивне запитання. Для жінок – щоб надіти улюблену сукню навесні, вийти на пляж в купальнику і взагалі бути «на світі всіх миліше». Простіше кажучи – подобатися собі в дзеркалі і звичайно […]
Разговор по душам Шпината – сервиса доставки умной еды с одним из участников программы Плавное похудения Мариной Приходько (собеседник реальный, имя выдуманное) Марина – участник программы Плавное похудение: Правильное питание: мои три главных страха Современное человечество постоянно находится в спешке. На бегу общаемся, на бегу едим, […]
8 речей, які не можна робити під час дієти «Все, вирішено – сідаю на дієту!» – Говорите ви собі. «Прекрасне рішення» – скажемо ми вам. Багато жінок говорять, що дієти «працюють», а більшість сідає на дієту по кілька разів у житті. Ось ми і вирішили узагальнити досвід […]
О теле. Как полюбить свое тело. Отрывки из интервью Ошо – самого интригующего духовного Мастера XX века Как достичь гармонии души и тела? Прежде всего, нужно подумать о теле. Тело — это твоя база, твоя основа, твой фундамент. Не любить свое тело — значит разрушать себя, значит […]
Сім бід – одна ВІДПОВІДЬ. Біда №1 – зайва вага Давайте скажемо правду, люди із зайвою вагою – це ліниві люди. Вони не можуть пройтися пішки одну зупинку, не хочуть піти в спортивний клуб і навіть зробити зайвий рух тіла на роботі чи вдома. Виникає питання, вони […]
Не варто відкладати схуднення на завтра. Головна формула схуднення: 30% – спорт, 70% – правильне збалансоване харчування. Харчування – за це Шпинат бере на себе відповідальність А спорт – рекомендуємо відео-урок І не кажіть нам, що у вас немає часу, потрібно кросівки придбати, в офісі зриваєтесь на […]
Роздільне харчування: дієта або ненаукова маячня? Чи можна їсти все підряд? Або варто замислюватися про сумісність продуктів? Не тільки варто, а й необхідно – так говорить одна з найпопулярніших теорій харчування. У дієтологів же інша думка. Теорія роздільного харчування Герберта Шелтона говорить: для того, щоб переварити і […]
