Надмірна вага в середньому віці — обтяжуюче явище. Починає дратувати те, що навіть зав’язати шнурки без зусиль не виходить. Але є хороша новина: якщо ви зможете зрозуміти причину надмірної ваги і зробити декілька простих кроків — ваша талія знову буде вас радувати.
Рекомендації від Ірини Гудим, співзасновника сервісу доставки розумної їжі Шпинат, експерта у сфері здорового харчування.
ІГ: «Ожиріння має серйозні наслідки для здоров’я: цукровий діабет 2-го типу, високий кров’яний тиск і проблеми з серцем. Тому життєво важливо — зрозуміти його причини і виправити ситуацію.
Причини повноти в середньому віці
1. Гормональний дисбаланс
Це одна з основних причин. Багато жінок повніють під час пременопаузи — періоду, який передує менопаузі. Це відбувається через зниження рівня прогестерону і відносній схоронності рівня естрогенів. А коли настає менопауза — ситуація тільки погіршується.
У чоловіків, до речі, відбуваються схожі процеси: зменшується кількість тестостерону. Результат той самий — повнота.
2. Зниження швидкості метаболізму
Швидкість обміну речовин з віком сповільнюється як у жінок, так і у чоловіків. Спалювання меншої кількості калорій означає, що більше кілограмів відкладається у вигляді жиру.
3. Зменшення м’язової маси
М’язи спалюють більше калорій і зберігають тіло струнким. Але м’язова маса починає зменшуватися у віці від 30 років, що призводить до збільшення ваги.
4. Малорухливий спосіб життя
Сучасний світ побудований таким чином, що багато хто з нас ведуть сидячий спосіб життя. Це ще більше уповільнює і без того знижений метаболізм.
5. Стрес
Постійний стрес — постійна напруга. Гормон стресу кортизол посилає сигнали в мозок про необхідність зберегти «паливо» для боротьби зі стресом, що і пояснює наше бажання поїсти в стресових ситуаціях. Надлишкові калорії проявляють себе у вигляді жиру на животі.
Підказки для бажаючих схуднути
1. Дотримуйтесь здорової дієти
Намагайтеся їсти більше пісного білка і «хороших жирів». «Хороші жири» — це поліненасичені жири (незамінні жирні кислоти) і мононенасичені жири.
Незамінні жирні кислоти — омега-3 і омега-6 — містяться в жирній рибі (тунець, лосось, скумбрія та ін.), молюсках, зародках пшениці, насінні, наприклад, лляних або соняшникового, і різноманітних горіхах. Мононенасичені жири містяться в оливковій і кунжутовій олії.
Вони покращують гормональний баланс і стимулюють обмін речовин в організмі.
Споживання достатньої кількості якісних білків, які містяться в м’ясі, яйцях, тофу, бобових і рибі, підтримує регенерацію м’язів.
2. Контролюйте рівень цукру в крові
Інсулінорезистентність, тобто неправильна реакція організму на інсулін, є ще однією причиною повноти.
Інсулін є гормоном, який регулює обмін речовин в організмі. Неправильне харчування (наприклад, переїдання рафінованих вуглеводів, які дають мало корисних речовин організму) і надмірна вага можуть призвести до того, що інсулін стає менш ефективним. Це і є резистентність до інсуліну, яка призводить до надмірного рівню глюкози. А глюкоза відкладається у вигляді жиру.
Підтримання здорової дієти, багатої складними вуглеводами, наприклад, з цілісного зерна, бобових і овочів, нормалізує рівень цукру в крові.
3. Займіться фізичними вправами
Експерти рекомендують 30 хвилин швидкої ходьби 4-5 разів на тиждень і силові тренування двічі на тиждень — це буде підтримувати обмін речовин на належному рівні.
Десять хвилин зарядки три рази на день плюс аеробіка раз на тиждень — і жир в області живота зникне.»