Крок 1:
Найкраще обрати для цього певний день тижня. Наприклад, в понеділок перед сніданком, щоб почати новий тиждень з об’єктивних показників.
Крок 2:
Заміри виконуються на оголене тіло. Чи Вам потрібні зайві сантиметри, що тільки зіпсують настрій та статистику? Сантиметрова стрічка має щільно прилягати, але й не перетягувати шкіру. Ви можете виміряти одну ділянку декілька раз та обрати середнє значення.
Крок 3:
Встаньте перед великим дзеркалом, щоб бачити себе у повний зріст. Не намагайтесь втягнути живіт або напружити м’язи. Дзеркало допоможе рівно розмістити стрічку.
Крок 4:
Обміряйте груди у найбільшій частині. Жінки також роблять заміри під молочними залозами. Зафіксуйте результат.
Крок 5:
Обміряйте талію у вузькій ділянці. Якщо Вам важко визначитись, зробіть нахил вбік – утворена складка вкаже на правильне місце.
Крок 6:
Поставте п’яти разом та обміряйте стегна по найбільш виступаючій частині сідниць. Потім поставте ногу на опору, щоб утворився прямий кут у коліні, та обміряйте кожне стегно окремо. Для цього обирайте ділянку на 5-7 см нижче від паху.
Крок 7:
Зважування. Поставте ваги на рівну тверду поверхню (без килиму). Пам’ятайте, що вага може коливатися. Якщо Ви знаходитесь в самому початку плану втрати ваги, то зрідка Ви будете спостерігати короткочасне збільшення. Проводьте зважування за тижневим графіком.
Крок 8:
Слідкуйте за динамікою, фіксуйте показники. Команда “Шпинат” вболіває за Ваш результат. Діліться з нами своїми досягненнями у facebook.