Щоденна турбота про своє здоров’я займе менше десяти хвилин. 32 Лайфхаки від дієтолога
Добре здоров’я – це не тільки здорове харчування і фізичні вправи. Це і добрий психічний стан, і здоровий спосіб життя в цілому. Допомогти організму можна – потрібно лише слідувати простим і маленьким порадам, робити які зможуть навіть зайняті люди.
Свої поради дає Ірина Гудим, дієтолог, співзасновник Шпинат — сервісу доставки збалансованого харчування:
“Жизнь прекрасна, и вы хотите ею наслаждаться. Сегодня ваше здоровье в порядке: почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок и кишечник работают хорошо. Но не факт, что так будет и завтра. Большая ошибка принимать свое здоровье как должное. И помните, что только вы можете позаботиться о собственном организме.
Вот те “здоровые” лайфхаки, которые пригодятся каждый день.
- Ешьте целые продукты, а не выжатый сок. Апельсин дает больше питательных веществ, чем апельсиновый сок.
- Уберите еду, которая постоянно находится на виду.
- Чистьте зубы хотя бы два раза в день после еды.
- Сделайте 15 приседаний.
- Регулярно читайте новости о здоровом образе жизни.
- Выпрямите спину.
- Съешьте яблоко.
- Кушайте овощи хотя бы 2 раза в день.
- Встаньте и сделайте легкую растяжку.
- Отправьте приветливое письмо другу.
- Не поддавайтесь желанию купить шоколадный батончик.
- Выпейте стакан воды.
- Улыбнитесь.
- Положите пакет с чем-то полезным в карман или в сумочку для здорового завтрака или перекуса. Например, это могут быть 10 орешков и 2 кураги, энергетический батончик из мюсли домашнего приготовления.
- Возьмите бутылку воды с собой.
- В ресторане попросите не заправлять салат и подать соус отдельно.
- Откройте окно.
- Скажите спасибо тем, кто этого заслуживает.
- Сделайте глубокий вдох.
- Пристегивайте ремень безопасности.
- Просыпайтесь на 10 минут раньше.
- Поделитесь здоровым рецептом с другими.
- Позвоните маме.
- Мойте руки.
- Проверьте ваше кровяное давление.
- Устройте пробежку на месте в течении 9 минут.
- Попросите друга разделить с вами здоровый ланч.
- Положите пульт дистанционного управления подальше и вставайте, чтобы переключить телеканал.
- Обнимите своих детей.
- Замените вашу следующий чашку кофе чашкой чая.
- Устройте себе 10-минутный перерыв.
- Когда смотрите телевизор, сделайте 5 отжиманий во время рекламы. “