32 Лайфхаки від дієтолога

Щоденна турбота про своє здоров’я займе менше десяти хвилин. 32 Лайфхаки від дієтолога

Добре здоров’я – це не тільки здорове харчування і фізичні вправи. Це і добрий психічний стан, і здоровий спосіб життя в цілому. Допомогти організму можна – потрібно лише слідувати простим і маленьким порадам, робити які зможуть навіть зайняті люди.

Свої поради дає Ірина Гудим, дієтолог, співзасновник Шпинат — сервісу доставки збалансованого харчування:

“Жизнь прекрасна, и вы хотите ею наслаждаться. Сегодня ваше здоровье в порядке: почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок и кишечник работают хорошо. Но не факт, что так будет и завтра. Большая ошибка принимать свое здоровье как должное. И помните, что только вы можете позаботиться о собственном организме.

Вот те “здоровые” лайфхаки, которые пригодятся каждый день.

1. Ешьте целые продукты, а не выжатый сок.  Апельсин дает больше питательных веществ, чем апельсиновый сок.
2. Уберите еду, которая постоянно находится на виду.
3. Чистьте зубы хотя бы два раза в день после еды.
4. Сделайте 15 приседаний.
5. Регулярно читайте новости о здоровом образе жизни.
6. Выпрямите спину.
7. Съешьте яблоко.
8. Кушайте овощи хотя бы 2 раза в день.
9. Встаньте и сделайте легкую растяжку.
10. Отправьте приветливое письмо другу.
11. Не поддавайтесь желанию купить шоколадный батончик.
12. Выпейте стакан воды.
13. Улыбнитесь.
14. Положите пакет с чем-то полезным в карман или в сумочку для здорового завтрака или перекуса. Например, это могут быть 10 орешков и 2 кураги, энергетический батончик из мюсли домашнего приготовления.
15. Возьмите бутылку воды с собой.
16. В ресторане попросите не заправлять салат и подать соус отдельно.
17. Откройте окно.
18. Скажите спасибо тем, кто этого заслуживает.
19. Сделайте глубокий вдох.
20. Пристегивайте ремень безопасности.
21. Просыпайтесь на 10 минут раньше.
22. Поделитесь здоровым рецептом с другими.
23. Позвоните маме.
24. Мойте руки.
25. Проверьте ваше кровяное давление.
26. Устройте пробежку на месте в течении 9 минут.
27. Попросите друга разделить с вами здоровый ланч.
28. Положите пульт дистанционного управления подальше и вставайте, чтобы переключить телеканал.
29. Обнимите своих детей.
30. Замените вашу следующий чашку кофе чашкой чая.
31. Устройте себе 10-минутный перерыв.
32. Когда смотрите телевизор, сделайте 5 отжиманий во время рекламы. “