7 причин і способів пити більше води
Навіщо пити більше? Щоб уникнути зневоднення, стати стрункішою і відчувати себе краще. Але відмовитися від кави і чаю на користь води не так легко, якщо звик жити інакше. 7 простих секретів допоможуть пити більше саме води і бути у відмінній формі.
Перша леді США Мішель Обама нещодавно оголосила про нову ініціативу, яка сприяє переходу американців до здорового способу життя. Ключовий заклик Мішель, як і всієї кампанії: «Випий більше на склянку води».
Начебто нескладно, правда? Зате ефект від простої дії дивовижний. Правильний баланс споживання води запобігає обезводненню, очищає тіло і регулює обмінні процеси. А відмова від висококалорійних напоїв — соків і солодких газованих напоїв — на користь чистої води допомагає контролювати вагу і боротися з ожирінням.
Якщо ви досить розумні і прагнете зберегти здоров’я по-довше — ось декілька порад, які допоможуть стежити за водним балансом.
- Вода завжди повинна бути під рукою
Давайте подивимося правді в очі: якщо весь день проходить за комп’ютером або в дорозі (на зустрічах, у відрядженнях і так далі), на пошуки води не залишається ні часу, ні бажання. Тому про неї потрібно подумати заздалегідь, поклавши пару пляшок мінералки в дорожню сумку або сховавши в робочий стіл. До речі, на (а не «в») столі повинна зберігатися і чашка, яка буде самим своїм виглядом нагадувати про необхідність підтримувати водний баланс.
- Вода з «бонусами»
Ідеально чиста вода за визначенням позбавлена смаку. Нічого дивного в тому, що соки здаються смачнішими і привабливішими. Можна знайти розумний компроміс, «збагативши» воду натуральними смаковими добавками — шматочками кавуна, листям м’яти, соком лимона або апельсина. Щоб зробити смак більш насиченим, можна на пару годин поставити графин з таким «міксом» в холодильник.
- Використовуйте переваги сучасних технологій
Так, і для цього теж «є окремі додатки», які будуть нагадувати про необхідність випити воду. Необов’язково підкорятися їхній команді «пий!» кожен раз, якщо пити абсолютно точно не хочеться. Але в будь-якому випадку води ви станете пити більше, ніж раніше.
- Вода повинна бути на спортивних тренуваннях
Перед заняттям в тренажерному залі варто поповнити запас води в організмі — бажано хвилин за 20 до тренування. Невеличкі глотки під час тренування не просто допустимі, а іноді й необхідні. Потрібно пити і після тренування (до речі, втрата жирової маси ніяк не пов’язана зі споживанням води під час тренувань і відразу після). Для вузькоспеціалізованих занять з тренером з особливою програмою можуть діяти свої правила — так що пийте, але уточнюйте потрібну кількість рідини і графік «водопою» у того, хто вас навчає.
- Їжа замість води
Іноді замість зайвого склянки води можна і перекусити — чим-небудь, що містить велику кількість рідини. Кавун, наприклад, на 92% складається з води. Добре втамовують спрагу будь соковиті і свіжі фрукти і овочі.
- Пити, щоб схуднути
Якщо випити склянку води хвилин за 20 до прийому їжі, шансів з’їсти занадто багато у вас майже не залишиться. А значить, і схуднути вам буде простіше. Одна ця причина багатьом здається достатнім приводом для того, щоб пити побільше води.
- Пийте після того, як випили
Ну хто в здоровому глузді відмовиться від коктейлю в барі на користь склянки води? Та й друзі не зрозуміють. Так що раз вже п’єте — пийте. Але привчіть себе випивати склянку води перед сном після веселого вечора в компанії алкоголю. Цей трюк врятує не тільки від зневоднення, але й допоможе вранці прокинутися людиною, а не істотою, повністю розчавленим похмільним синдромом.